victoriakarlsson

Istället för att betala för att gå på gym så kan man göra mass vis med saker hemma!
Det här inlägget ska handla om hur man får en fastare rumpa!

En enkel rumpövning som du kan göra hemma är denna

Såhär gör du:

• Ligga ner på Mage eller välj att stå upp
• Spänn rumpan så mycket som möjligt och håll kvar i några sekunder.
• Slappna sedan av
• Upprepa detta moment ca 8 gånger i rask takt
• När du kommer till 8onde gången så spänner du i 12 sekunder
• Upprepa

Om du gör denna övningen innan du går och lägger dig eller på morgonen så kommer du att se resultat. Om du inte ser resultat så pröva med att öka tiden som du spänner rumpan. Du måste se till att spänna rumpan så mycket som du bara kan. Annars kommer du aldrig se resultat. Gör detta ett antal gånger och försök sedan att öka gångerna som du gör det på ifrån dag til dag.

---

En annan övning som kan hjälpa dig få en fastare rumpa är att springa i uppförsbackar, det är extremt jobbigt för den ovane men efter ett tag så kommer du att märka resultat.

---

En annan rumpövning som man kan köra är ”Rumpböjjaren”

Lyft vänster fot samtidigt som du snurrar med höger fot i golvet och avsluta i knäböjsposition vänd åt andra hållet. Utför önskat antal knäböj i sidled. Jogga sedan lätt tillbaka till startpunkten. Upprepa.

Du tränar: Rumpan, framsida och baksida lår.

---

Nästa rumpövning blir Utfall

Såhär gör du:

• Stå med fötterna isär
• Spänn magen och sänk axlarna
• Håll händerna avslappnande emot dig
• Ta ett djupt kliv framåt med ena benet och sänk överkroppen nedåt emot golvet
• Vänd tillbaka till startposition innan bakre benet når golvet
• Upprepa valfria repetitioner (Försök alltid att öka ifrån träningspass till träningspass)                             Du tränar: Rumpan, framsida och baksida lår.

Tänk på att den främre foten hela tiden har kontakt med golvet. Samtidigt som att de främre knät aldrig är framför fotens tåspets.

---

En annan rumpövning är Höftlyft

Såhär gör du:

• Ligga på golvet eller på en yoga-matta
• Böj benet så att du har ca 45 graders vinkel i knät
• Se till att du har fotsulorna i kontakt med golvet.
• Spänn magen och håll ihop knän och fötter.
• Lyft dina fötter så att dina axlar, övre rygg och huvud fortfarande har kontakt med golvet.
• Spänn rumpan och återvänd till startpositionen.
• Sänk höften.
• Nudda bara rumpan i golvet och upprepa sedan ett antal gånger.

 

Du tränar: Rumpan!

---

Om du gör de här nu utan att fuska så får du ett najs ass till sommaren!